開玩笑吧？用力放鬆？

「用力放鬆」這個概念聽起來或許有點矛盾，就像是「張眼睡覺」一樣，但這其實是一種非常科學的物理治療技巧。在物理治療領域中，「用力放鬆」是透過特定的肌肉活動來促進肌肉的放鬆。不是透過伸展，而是活動肌肉。

認識 PNF（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）

全名 #本體感覺神經肌肉促進術，透過刺激本體感覺的方式來增進神經與肌肉的控制，促使肌肉獲得更進一步的伸展及拉長，並增加關節活動範圍及柔軟度。常見技巧包括：Contract-Relax（收縮－放鬆）、Agonist Contract（激動肌收縮），以及本次重點：Hold-Relax（用力－放鬆）。

這種方法的好處包括 #省力、#省時且 #有效！Why？解釋之前先來認識兩個受器：高爾肌腱器 & 肌梭

#高爾肌腱器（Golgi tendon organ）：位於肌肉和肌腱的交界處。主要功能是監測肌肉收縮時肌腱中的張力變化。當肌肉的張力過高時，會發出訊號至脊髓，引發反射性的肌肉放鬆，從而保護肌肉和肌腱不受傷害。
#肌梭（muscle spindle）：位於肌纖維中，負責監測肌肉的長度變化。當肌肉被動地伸展時，會刺激肌梭並發送信號至脊髓，然後脊髓發出指令讓肌肉收縮，維持姿勢穩定和協調動作。

用力－放鬆的原理是針對在目標肌群達到伸展的最大範圍後，進行等長收縮以對抗外力（即肌肉力量的發揮但不產生運動），接著進行幾秒鐘的休息。

這個過程刺激高爾肌腱器，使目標肌群達到反射性放鬆效應，當肌肉進行強烈收縮後立即放鬆，在達到最大伸展範圍後對抗外力進行肌肉等長收縮時，高爾肌腱器的自然反射（發出放鬆肌肉的訊號）有助於減輕肌肉緊繃，進而允許更進一步增加肌肉的伸展和活動範圍。

簡單來說，對於被操作者（需要放鬆的人）來說，是個不會容易感到不舒服且省時、有效的方式，對於操作的人（施予外力的人，例如物理治療師）來說是省力的！

在「用力-放鬆」過程中，放鬆階段的目的是讓感覺接受器（高爾肌腱器）傳遞訊號讓肌肉達到放鬆狀態。同時可以避免 #牽張反射的狀況。

牽張反射是一種保護性反應，當肌肉被快速拉伸時，會刺激肌梭並引發反射性的肌肉收縮以防止過度拉伸和潛在的傷害。在操作用力－放鬆的技術時，若引起牽張反射，反而會影響擴展活動度的效果。

用力－放鬆技術通常可以更快速地增加肌肉的活動範圍。這種技術利用肌肉收縮和隨後的放鬆，刺激高爾肌腱器進而達到肌肉的放鬆，提升柔韌性和活動範圍。

而相對來說，傳統伸展在拉伸過程中，因為被動延長的肌肉長度改變反而刺激肌梭使得肌肉會產生收縮，所以會需要較長時間並持續伸展來逐步增加肌肉長度和活動範圍，這種方法雖有效，但在達到相同的效果上可能需要更多的時間和耐心。

總之，用力－放鬆（Hold-Relax）是透過身體的反射機制來達到放鬆、提昇活動度範圍，有別於過往容易感受到痠、緊，甚至痛的伸展方式，對於需要提昇活動度的人來說是一個省時且有效的方法。

但是，用力－放鬆（Hold-Relax）技術除了講求操作中的放鬆步驟，在用力時的方向性也非常重要，往不對的方向用力除了可能降低效果，也會有受傷的風險！因此，我們還是建議諮詢專業人士來進行 PNF 的技術喔！