天生的運動差異

每個人從內在到外在，沒有一處是相同的，其中影響運動表現的差異也是百百種。例如身體比例、骨架結構、肌纖維比例、肌肉附著點、骨密度、關節活動度等。此次 Podcast 以常見的三種來討論：

身體比例

以深蹲來說，腿較長（身高較高）的人，因為身體重心和支點比較高，需要蹲的距離比較長，因此，成長相對於同樣訓練量但身高矮的人，深蹲訓練會比較辛苦。

或者，身體比例也會影響運動姿勢的表現。例如，無論身高為何，大腿比例（相對於小腿）較大的人，做深蹲時，膝蓋會需要前移（通常超過腳尖）、軀幹傾斜角度也會比較多、臀部往後移動較多，使得在站起時會需要付出更多力氣，下背也會因為軀幹傾斜角度大而有較高的受傷風險。

肌纖維分為白肌和紅肌。白肌（快縮肌），爆發力強，適合強調肌力的運動；紅肌（慢縮機），具有較高的有氧代謝能力，適合耐力型的運動。其中還有許多肌纖維亞型，可以透過後天的訓練轉成白肌或是紅肌。

一般來說，我們每個人身上的基纖維比例不會差太多，而且我們也無法先把人剖開在來辦定你適合哪一個項目。但是藉由後天的訓練，可以增加白肌或紅肌的比例。

「骨盆較寬的人，受傷的風險較高！」這句話嚇到小編！我以為骨盆較寬的人，下盤會比較穩，相關下肢訓練也會比較好，而且就實際觀察，有較多的女性是做臀推等訓練。

事實是，骨盆較寬的人，Q 角度（Quadriceps angle）會比較大，可能會導致膝關節的不穩定，因為較大的 Q 角會導致膝蓋傾向往內夾，甚至拉扯十字韌帶，提高受傷風險。

但是也不用太擔心，因為重訓不是快速、衝撞的運動，骨盆寬度差異對於重訓表現沒有太大的影響。

既然我們身體的差異造就訓練項目由優勢的不同，訓練起點和身體限制也不同，那我們就追著並超越自己就好。即使是 1% 進步，也是進步。一天到晚追著別人的重量，只是徒增加自己受傷的風險而已！

簡單來說，隔壁小明、小美的進步是他們的進步，跟你沒有太大的關係。而且他們持續進步的策略，也不見得適合你。

你追趕著自己就好。