：「查甫郎，千萬不要只剩一張嘴！」

：「親愛的，我不是沒檔頭，只是剛剛腰閃到加上大腿抽筋！有一點痛，等一下就好了！」

再過一週就是七夕情人節，來一場整天的甜蜜浪漫約會，以及感覺對氣氛佳的親密時光！

但是，聊到性愛話題，大家通常可能著重的是「持久力」、「堅挺度」或是「哪種姿勢最開心」。但今天，我們要來聊聊很少人提起的「動作安全」，因為性愛本身可以是 #有氧運動，也可以是 #無氧運動，甚至是 #全身性運動！如果不慎過程中受傷，導致性愛中斷，可是非常危險且煞風景的！

什麼是動作安全？

性愛本身兼有有氧、無氧和全身性運動的特性，因此在肌力、耐力、柔軟度和核心穩定性有一定的需求。

那什麼是動作安全呢？簡單來說，就是在五花八門的性愛姿勢中，身體具有一定的肌力、肌耐力和柔軟度來使用正確的姿勢運動，避免因姿勢不當或用力錯誤而造成的肌肉拉傷、關節扭傷等問題。

這樣不僅能防止受傷，還能確保性愛過程的愉悅和順利。

常見姿勢的基本身體需求

首先，我們來談談傳教士姿勢。這是最經典、最常見的姿勢，讓我們來看看如何確保這個姿勢的動作安全。

要讓傳教士姿勢穩如泰山，必須有強壯的核心肌群。而平板撐和卷腹訓練能有效地增強核心肌肉，讓你在這個姿勢保持穩定輸出的力量。

同時，增加臀部肌群的力量和肌耐力，可以幫助你在傳教士姿勢能持續穩定輸出力量。

這些訓練不僅可以強化臀部和腿部的肌力，還能讓你在老漢推車姿勢中保持平衡。硬舉能幫助你增強下半身的力量，深蹲則能提升你在這個姿勢中的耐力。

這是一個特別推薦的動作，能更好地刺激大腿內側的肌群，加強你髖伸的控制能力，讓你在這個姿勢中更加穩定。

又是硬舉，一個 CP 值超高的動作訓練。硬舉增加你下肢的控制力，讓你在火車便當這個高難度動作中可能持久穩定！

這些訓練可以增強上半身的肌力，讓你在火車便當姿勢中更好地支撐自己和伴侶。臥推能增強胸大肌，二頭彎舉則能增強二頭肌的力量。

這些訓練對於保持上半身的穩定非常重要，能讓你在這個姿勢中更好地控制自己的動作。

在親密浪漫的時刻，除了燈光氣氛的營造之外，過程中的動作安全也是要特別注意的！

一定的肌力訓練增加身體控制力，能夠確保你在過程中保持正確的姿勢，同時降低受傷的機率。如果你時間不多做訓練，小編就推薦你做 #硬舉，多多少少都可以為你提升一些訓練的效果。

有了安全的動作不僅能避免受傷，還能讓性愛體驗更加美好和持久！

你就不會指剩下一張「喊痛的嘴」了！