瑜伽練習中，常見的問題之一就是胸廓區域的緊繃。這種長期不良姿勢所引起的問題，不僅限制了脊椎的自然彎曲和靈活性，還可能導致無法正確執行後彎、前彎或旋轉等動作，從而影響整體瑜伽練習的效果。

這次討論中，宇英老師將帶領我們深入了解胸廓區域緊繃的具體問題，並探討其對瑜伽體位法的影響。

●｜影響體位法

特別是影響到側向或扭轉的體位法（例如三角式、側角式、反轉三角式）以及後彎的體位法（如上犬式、輪式、弓式、駱駝式）等，這些動作都需要胸椎的良好後彎和旋轉能力。

●｜腰椎閉鎖胸椎伸直旋轉檢測（試試看唸一次）

透過腰椎閉鎖胸椎伸直旋轉檢測，我們可以了解胸椎的活動範圍。這項檢測將幫助我們辨識胸椎的伸直和旋轉能力是否正常，標準角度為 50 度。

這是一個被動檢測，需要他人協助完成。

●｜如何解決胸廓緊繃？

✅ 按摩放鬆

• 較淺層：胸肋筋膜、胸大肌、腹直肌、闊背肌等

• 較深層：頭夾肌、菱形肌、前鋸肌、腹內外斜肌等

• 骨關節：可以運用花生球或滾筒等工具放鬆胸椎

✅ 伸展

可利用 #仰臥屈膝扭轉 和 #仰躺瑜伽抱枕 等伸展動作來幫助胸廓的放鬆。但是需注意自己姿勢是否正確，以有效且安全地伸展胸廓區域。

✅ 訓練

改善緊繃部位後，應著重於鍛鍊背側的力量，如人面獅身式、眼鏡蛇式，以維持正確姿勢和身體平衡。

宇英老師將在 Podcast 中分享更多有關胸廓緊繃的深入解析和改善方法，幫助我們更安全地練習瑜伽。

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