在瑜伽的練習中，不少人為了做到理想的瑜伽體位法，常常盡力把身體「拉伸開來」，甚至有時候會不擇手段地追求完成動作。然而，有時候我們之所以能夠完成某個動作，實際上是因為身體其他部位的代償作用。

●｜誰在「扯後腿」？腿後側緊繃的影響

腿後側緊繃的問題不僅影響瑜伽中多種體位法的執行，如下犬式、三角式、反轉三角式、站姿前彎等，還可能導致腰椎承受過大壓力，甚至出現椎間盤相關問題。這一問題的根源在於腿後側筋膜的緊繃，這會影響髖關節和骨盆的活動，從而影響整體身體的動作範圍。

腿後側筋膜穿過臀部即髖關節，向上延伸至骨盆及背部。當它們過度緊繃時，就會限制骨盆前傾或髖關節前彎的能力。這種情況下，我們在嘗試前彎時，常常會無意識地從腰椎部分彎曲，導致腰部過度拱起。長期如此，不僅會導致腰椎承受過大壓力，還可能增加椎間盤過度壓迫的風險。

●｜找出緊繃元兇：仰躺直膝抬腿的檢測

要確定是否有腿後側緊繃的問題，我們可以進行一項簡單的動作檢測：#仰躺直膝抬腿檢測 。這是一種 #被動檢測，通過觀察抬腿時的角度（腿後側到地板的夾角），至少要能夠達到約 80 度，甚至柔軟度好的人可以到達 100 度的夾角。，我們可以判斷腿後側筋膜是否過於緊繃。

所謂的被動檢測，就是需要有他人協助你完成檢測動作，但是如果你沒有朋友的話 😆 可以利用牆壁或是桌子來做檢測。在檢測時，感受到緊繃時就要停下，該夾角角度就是你的身體現況，切勿施力「硬拉」到 80 度！

●｜檢測要有 80 度才能開始練瑜伽？

非也！非也！動作檢測的目的是幫助我們了解身體受限的情況，從而進行相應的處理。如果腿後側肌筋膜尚未完全伸展開來，在練習瑜伽前彎的相關體位法時，應該適當運用各種輔具，如瑜伽磚等，來實現當前階段可以正確達到的角度，避免錯誤的累積。

●｜有解方嗎？

當然有！透過按摩和伸展練習，我們可以逐步改善緊繃的狀態。但請注意，按摩時有幾個要點需要留意，在我們的 Podcast 中宇英老師會詳細解說。