現在應該很多人同意：運動前動態伸展，啟動身體準備進入較高強度的運動；運動後靜態伸展可幫助身體緩和。想不到伸展還可以達到「提升平衡感」的效果！？

先談談伸展

無論是動態或靜態，伸展運動本身可以降低軟組織硬度，增加柔軟度與延展度，同時活化被伸展的部位，甚至有些研究指出動態伸展可以短期增加肌力表現！其原因之一可能是來自於伸展後身體對肌肉的神經支配性提高。

動態伸展可增加神經支配，就有可能提升身體控制、增加平衡感，所以動態伸展比較優。對吧？呵呵！事情沒這麼單純！

再談談研究

2016 年一項研究*顯示，健康人的踝部進行靜態伸展與動態伸展後，兩群人的腳踝關節活動度都有提升，且動態伸展在平衡控制表現上更顯著。但是在 2023 年一項同樣對健康人伸展足底筋膜的研究*指出，無論是靜態伸展、彈動式伸展或動態伸展，都能明顯增加腳踝關節活動度，而且也都能提升閉眼時的靜態平衡能力及以 Y 平衡測試（Y-balance test）檢測的動態平衡能力。

雖然最終 2024 年的統合分析*認為，伸展運動對於平衡控制力提升的證據力仍有限，但從本體感覺的角度來看，如同我先前提到重訓能刺激感覺受器並增加感覺輸入，伸展運動透過提升活動度同樣能增強感覺輸入，進一步經由中樞神經的整合，優化身體平衡的表現。

伸展入生活

從臨床實務來看，一個身體緊繃且無法順利做好身體控制的人，對比柔軟度足夠且肌肉控制良好的人有較高的受傷風險！但多數人可以做到的動態伸展既然可以增加柔軟度、肌肉控制，甚至提升平衡感，何樂而不為呢？

因此，強烈建議聽到這一集的人快去找專業教練、諮詢物理治療師，把正確的動態伸展加入生活日常喔！

*Akdag, E., et al. (2016). The effect of different stretching techniques on ankle joint range of motion and dynamic postural stability.

*Eui-Young Jung, et al. (2023). Effects of Plantar Flexor Stretching on Static and Dynamic Balance in Healthy Adults.

*Lohmann, L. H., et al. (2024). Acute and chronic effects of stretching on balance: A systematic review with multilevel meta-analysis. Frontiers in Medicine.