跌倒對老年人來說，是一個不容忽視的嚴重問題。歐峻邑院長在第 51 集的 Podcast 中提到預防跌倒的重要性，他建議為了降低肌少症和骨質疏鬆症的風險，長輩們應該積極參與適量的運動。而髖關節骨折對老年人的健康影響甚巨，有時甚至可能危及生命。

●｜嚴重性不容小覷

所以我們要注意髖關節骨折的問題，它除了會影響日常的移動、造成生活品質的下降。即使透過開刀治療，後續長時間的恢復復健，容易使得臥床時間變長、活動量變少，導致身體功能退化加劇，甚至造成肌少症、骨質疏鬆或是三高等問題。此外，骨質疏鬆症的患者受傷後，也會增加髖關節骨折手術的困難度。

●｜手術：是必要的選擇嗎？

對於髖骨骨折的主要治療方式是透過手術置換人工髖關節，進行手術可以避免未來因為疼痛或行走不便等造成的日常生活不便。然而，有家屬會擔心年長者接受手術的高風險，也會採較為緩和的治療方式。

第一個時期：恢復行動能力，並讓腫脹和疼痛降到最低。時間需要大約是 4-6 週。

第二個時期：肌力訓練，重新建構病患的肌肉量。6-8 週

第三的時期：看患者是否有特殊需求來調整恢復訓練的項目，例如運動員的專項運動。

從手術後到恢復到正常生活大約需要 4-6 個月的時間。依據病患的身體狀況不同，身體恢復的復健時間長度也會有所不同。

對於預防髖骨骨折，家人和長者本身都可以採取積極的措施。曬太陽（20 分鐘左右）和保持運動都有助於減少骨質疏鬆症的風險。此外，家人應當留意家中的安全，減少跌倒的風險。

若是身體狀況良好，可以透過重訓、游泳或跑步都蠻適合作為平常健康 #積陰德。但是峻邑也特別提醒，#走路的強度不太夠，建議選擇足夠 #刺激肌肉的運動強度，像是 #走樓梯也是一個不錯的選擇。

透過峻邑的分享，我們不僅要為長輩提供關懷和支持，更要從現在開始關注自己的健康，預防骨折和其他相關疾病。透過積極的生活方式和適當的預防措施。