現在可以選擇的運動越來越多，有重訓、跳舞、球類、瑜伽、或者跑步等，我們都可以隨著自己的興趣或身體狀況做挑選。近年還有很特別的運動方式叫：超慢跑。

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●｜什麼是超慢跑？

超慢跑特點是以緩慢的速度進行長時間的跑步。

根據 2019 年的研究*，超慢跑的速度約在每小時 6 至 7 公里之間，這樣的速度讓你能夠輕鬆地進行說話和聊天。雖然它比一般的跑步速度慢，但比健走快，並且在相同的速度和出力感下，消耗的熱量比健走多 2 倍。

這種運動方式特別適合跑步初學者、年長者和體重過重者。此外，由於超慢跑控制在乳酸閾值附近進行，它還能降低代謝症候群的風險，同時提升心肺適能。

●｜乳酸閾值？

乳酸是身體持續運動時會代謝產生的物質，一般來說在穩定且適中的運動下，身體是能夠代謝排出乳酸。而乳酸閾值是計算身體耐力值的指標，簡單來說，在乳酸閾值內，身體吸收代謝乳酸的速度是大於或等於產生的速度，但是在高強度的運動下，乳酸產生超過身體能代謝吸收的速度（即超越乳酸閾值）並開始累積乳酸，此時身體就會進入「無氧運動」的狀態。

而超慢跑的運動量是控制在乳酸閾值之間。

●｜超慢跑的優勢和注意事項

根據前述的描述，超慢跑的優點為：運動入門門檻低、不需要高消費、適合許多不同身體狀態的人。儘管如此，只要是運動就會有必須要注意的事項，而超慢跑要注意的是如果有進行過下肢手術如髖關節、膝關節等，運動前應先諮詢醫師與物理治療師的意見；又因為速度慢，腳底著地時間可能相對較長，要注意身體平衡的狀況、足部著地是否以中足為主、膝關節角度是微彎而非僵直，以免過度增加關節的壓力。

●｜超慢跑降低死亡率？

慢跑強度和死亡率有什麼關係呢？根據 2014 年一篇收入 1098 位健康慢跑者和 3950 位健康非慢跑者的美國研究**，得出以下解論：

- 與非慢跑者相比，每周跑 1-2.5 小時的死亡率可下降 71%。

- 與非慢跑者相比，配速較慢或平均值左右的人死亡率較低。

- 與非慢跑者相比，分成輕鬆跑/中度強度跑/大量跑的程度來看，輕鬆跑的死亡率最低。

因此，根據研究的資料來看，將跑步速率降低，死亡率也有可能降低。

●｜總之，動起來就對了！

每個人對於運動各有所好，而從降低死亡率的結果來看，超慢跑作為一個運動選擇也是不錯的選項。但是，無論你選擇什麼樣的運動，都需要注意自己的身體狀況，最好是諮詢專業人員，如體能教練、物理治療師、醫師等專業人士的意見，看看自己的身體條件是否適合該項運動，或是要如何安排運動的進程。

如果沒有什麼特殊問題，那就動起來就對了！

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*2019, Hiroaki Tanaka, Magdalena Jackowska. “Slow jogging - a multi-dimensional approach to physical activity in the health convention.”https://jkes.eu/resources/html/article/details?id=197806&language=en

**2014, Peter Schnohr, James H O'Keefe, Jacob L Marott, Peter Lange, Gorm B Jensen. “Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study”

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25660917/