在瑜伽的眾多姿勢中，「開髖」是瑜伽練習者常常努力的目標之一。這集 Podcast 讓宇英老師來說明 #為何開髖很重要，我們應該要如何看待開髖這件事情，更重要的是要如何避免在開髖的練習中受傷！

🎧 點連結收聽 Podcasts ➡️https://tr.ee/Y6wh7ktu1i

●｜「開髖」很重要？Why?

說到開髖，大多數人的第一印象可能是髖部的外旋動作，例如橫劈腿或雙盤腿。然而，開髖遠不止這些。髖關節本身擁有廣泛的活動度，包括：外旋、外展、內旋、內收、前屈曲及後伸直這六個角度。

既然髖關節可以做這麼多角度的運動，一旦髖部的活動度受到限制，身體的許多動作角度也將會受限。

但是，為了要完成某些體位動作，我們可能就會開始進行想盡辦法做到，最後就以不正確的代償動作來完成。

這也就是為何不少瑜伽愛好者在練習時感到腰部或膝蓋的不適，其實問題的根源卻不是這些部位，而是因髖關節的活動受限，導致其他部位因為代償而承擔過多的壓力。

●｜開髖好處多多？

開髖的好處包括兩個主要方面。

首先，它打開了髖部的活動度，使身體能夠更好地排列和運動。

同時，在瑜伽練習中可使用更正確的方式完成體位法，而不會對相鄰的關節造成過多的壓力，也不會引發代償運動。

簡單來說，任何一個運動操作不正確或是過度操作，就容易受傷。而瑜伽是個強調伸展和關節活動的運動，但任何超過身體負荷的過度伸展和打開關節都可能導致受傷。

關鍵在於了解自己的身體狀況，避免過度伸展或拉扯到維持關節穩定的組織，如韌帶。此外，每個人的天生角度也略有不同，任意模仿他人動作其實是會提高受傷的風險，因此在選擇練習時要謹慎，選擇適合自己的角度和位置。

學會 #動作檢測可以幫助覺察自己身體限的制，讓你更了解自己的狀況，進而找到適合自己的訓練方式。

而動作檢測可以分為主動和被動檢測兩種方式，主動是「自己來動」，而被動式「別人幫你動」。透過主動被動的檢測，你就可以找到自己 #身體運動說明書。

此外，我們應該注重訓練的平衡，不要僅僅專注於自己擅長的位置和角度，而是要全面發展身體的靈活性。

我們在練習時，通常會有意無意的偏向執行自己擅長的運動方式，最後造成訓練上的失衡，例如，你軀幹向右邊轉的角度比較大，又比較好控制，你自然而人就會 #多做右邊的動作，反而失去平衡，嚴重一點就會受傷。

因此，練習瑜伽的 #自我覺察很重要，你要自己了解在此時此刻自己的活動限制，並針對這些限制做出相對應的處理和訓練，這樣就會大大降低練習瑜伽的受傷風險。

🎧 點連結收聽 Podcasts ➡️https://tr.ee/Y6wh7ktu1i