小編最近看到瑜伽老師－宇英老師在重訓，就感覺到好奇：瑜伽人有需要重訓？重訓不會反而使身體變緊嗎？

這次利用 Podcast 跟宇英老師聊天後才知道，很多人對於瑜伽可能有一個迷思：「瑜伽就是強調伸展和柔軟度的運動。」其實，重訓反而能夠增加瑜伽整體能力！今天這集就好好來認識瑜伽和重訓的關係！

不只伸展和柔軟度

練瑜伽一段時間後，可能柔軟度越來越好。當你躺或坐在瑜珈墊上做劈腿、後彎、盤腿可能越做越好，但是當你開始採倒立、單腳平衡站姿的體位法時，卻開始搖搖晃晃，甚至是一個不小心就拉傷呢？

簡單來說，就是少了「控制力」！

重訓增加控制力

重訓不是只有「加重量」而已，還有更細緻的身體控制訓練，幫助肌肉學會正確啟動，提升穩定性與核心力量。

要提昇身體控制能力，簡單來說就是增加肌力和正確啟動肌肉。當你要做比較進階的瑜伽體位法時，例如反轉三角式、半月式等，就需要懂啟動相關的肌群和具有一定的肌力，身體才能夠完成較為進階的體位法。

因此，適時加入重訓來增加身體的控制力（著重於控制能力，而不是追求重量），是可以提昇你完成進階體位法的能力。

雖說重訓可以增加身體控制力，但是沒有做好相對的伸展，可能會反過來使肌肉緊繃，而導致柔軟度和活動度下降喔！

所以，當你開始增加重訓時，也要持續或增加伸展的運動，保持肌肉的伸展性。此時就會產生正向循環：重訓增加控制力 -> 持續伸展保持活動度 -> 繼續重訓增加控制力 -> 持續伸展保持活動度....。

保持均衡的訓量，不只能幫助自己提昇瑜伽技巧，同時降低受傷風險！

在你決定增加訓練來提升控制力前，仍然要先知道是「身體哪一個部分需要增加控制力」，而不是一股腦興奮地拿起器材就開始訓練。練錯地方、練壞身體也是得不償失！

透過動作檢測找出自己的問題是重要的，避免沒有效率或錯誤的訓練。

而動作檢測通常是需要有相關知識或專業人士來協助判斷，例如物理治療師、專長功能性訓練的小強教練，以及熟悉動作檢測和瑜伽體位法的宇英老師。

要成功就要先「問對問題」，否則可能導致你花很多時間和精力在不適合你身體狀況的訓練上喔！