走路是運動嗎？這個問題有很廣泛的討論，有研究說是、有的說不是。但是，無論是否為運動，重點應該放在「走路對於健康有幫助嗎？」如果沒有幫助，花再多時間走路，也只是浪費生命。倘若走路有益健康，或許花些時間走一段路，就顯得有意義多了！

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●｜走路有健康成分嗎？

簡單來說，有的！我們從兩個研究上來看。

在 2022 年研究*中發現，每天走路 10000 步以上的人，其死亡率明顯低於 10000 步以下的人。隨著步數的增加，死亡率也隨之下降。此外，在 2020 年研究**顯示，每天走 8000 步比每天 4000 步的人，可以降低 51% 死亡率，甚至每天走到 12000 步可以降低 65% 的死亡率。

從這兩個研究來看，顯然走路對於我們的健康來說是有正面意義的，不是浪費生命和時間的。

儘管如此，不少人對於走路這件事情還有一些疑慮和誤會，導致對於走路這件事情興致缺缺，甚至有些批評。

●｜走路兩大迷思

❌ 1️⃣走路效果一定比跑步差

大部分的人認為：跑步一定比走路更有運動效果。然而，在 2013 年研究中發現跑步和走路對於降低糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病等患病風險上沒有明顯差異。而且，走路屬於低衝擊性運動，使得走路在高血脂控制方面甚至優於跑步。

但是，若是想增加骨質密度、肌力、肌耐力和心肺耐力等方面的表現，則是跑步運動會比較適合。

❌ 2️⃣每次走路要超過 30 分鐘

事實上，走路的效益是可以「少量多餐」來累積，例如走路 30 分鐘/次 和10分鐘/3次 其實效果差不多。因此，如果你的運動時間比較零碎，就可以做少量多餐的時間安排，遠比起因為「我沒有 30 分鐘運動」而不做任何活動、運動還要好（如果只是找理由不運動就另當別論囉）！

●｜總之，走路是有益健康

每天花一點時間走路，的確可以達到促進健康的目的，研究上也證實可以降低死亡率和改善心血管健康。甚至可「累計」健康效益的特點，也適合無法特別排出一定時間運動的人，不求一次要很久，但是可以很多次！（咦？）

你既然看到這裡，其實就可以起身開始走一小段路，順便紓緩眼睛和放鬆腦袋吧！

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參考資料：

*2022, Del Pozo Cruz et al., "Prospective Associations of Daily Step Counts with Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality"

**2020, Saint-Maurice et al., "Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults"