●｜我不要練成巨巨、金剛芭比！

首先，肌肉量不會一夜之間增加，但如果訓練中斷，肌肉可是「說走就走」地逐漸減少。肌肉量的增加需要時間和飲食的配合，再加上持之以恆的訓練，才會慢慢緩緩逐漸一點一滴地增加。反觀脂肪可是一直不離不棄！不要再說你不運動是因為「怕練太壯」，你只是不想運動而已！

●｜想減重做有氧就好？

先前的 Podcast 中有提到，有氧運動與重量訓練的運動目標不同，有氧運動對於心肺訓練有很好的效果，而重量訓練則是增加肌力、肌肉量。

重特性上來說，有氧運動可以持續較長的運動的時間，例如慢跑、爬山，而重訓則是高強度的運動，相對有氧來說就無法進行長時間的訓練。因此，這使得有氧運動的總運動量會比很重量訓練來得高，若在有做好飲食控制的前提下，配合適度的有氧運動達到維持熱量赤字，的確會在減重方面有其效果。

請記住一件事情：流汗代表身體調節溫度。當身體處於高溫狀態，必須透過排汗的方式來散熱，避免體溫過高。

「#有做功才有熱量消耗」，比較一下，同樣是爬三層樓梯，分別在大太陽底和寒流期間進行，明明做同樣的功，在大太陽底下則會汗流浹背。

小強教練特別提醒：NSCA 建議適合運動的環境溫度為 25 度。所以盡量讓自己在合適的環境下運動。若必須要在大太陽下或寒風中運動，則要注意防曬和保暖，特別是喝足夠的水很重要！

很多人都聽過！但是這個說法是為了方便教學而出現的「指導語」。

因此，深蹲「腳尖不超過膝蓋」的觀念不是完全錯誤，而是「因人而異」。每個人的大腿骨長度、比例不同，在深蹲上就會有不同的影響。大腿骨較長的人，會使得臀部向後退出較多，導致重心後移，因此需要透過膝蓋稍微向前移動來保持運動的平衡。

但是要注意的是，如果你是深蹲是「膝蓋超過腳尖，腳跟離開地面」代表你的膝蓋承受的壓力會增加，進而提高膝蓋的受傷風險。

為了提高訓練成效，別人做 12 下，我做 24 下！別人蹲 100 公斤，我就蹲 101 公斤！

其實訓練不用這麼有壓力！要了解，你的深蹲 80kg，可能是別人握推的熱身重量！這件事情代表每個人的訓練程度不同，不需要特別比較！專注在自己的訓練成長狀況，安排適量訓練強度，並把 #休息 #恢復當做你的訓練課表之一。

喜歡運動是好事，但是在五花八門的網路資訊中，很容易會不小心把錯誤觀念當做訓練的圭臬，造成訓練效果低落和運動傷害增加的狀況。

因此，掌握正確的運動知識，專注於自己的運動成長，切勿躁進，記得「#慢慢來比較快」，這樣你的運動效果才會持續長長久久。

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