親愛的老師們，教師節快樂！老師們，您辛苦了！

今天剛好是教師節，讓我們特別邀請大仁哥歐峻邑院長來和大家一起探討老師們在工作中常見的身體不適問題，以及如何有效緩解這些問題，更重要的是提供一些預防的觀念，幫助自己能夠順利度過勞心勞力的上課日！

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●｜常見的職業傷害

1️⃣ 久站

首先，我們知道老師是需要久站的工作之一。長期站立是教師們不可避免的工作特點，但這也容易導致一系列身體不適。例如，腿部疲勞、血液滯留在小腿、腰背部疼痛以及腳底的壓力。

所以利用課間休息時間做適當的放鬆很重要，最直接的方式是坐下減少下肢的負擔，並藉由增加動作加深放鬆的程度。

可以嘗試坐下來並伸展腿部，例如做膝蓋伸直並腳背勾起的動作。平日裡，也可以做站姿的腿部伸展，或者將腿抬高於心臟，讓血液能夠順暢回流。這樣的簡單運動可以幫助老師們減輕身體的不適感。

長時間寫黑板會容易有頸部和肩膀不適的問題，就像我們運動後身體會有些疲勞是一樣的。如果長時間這樣，嚴重可能會發展成為我們常說的五十肩喔！不過透過簡單的幾個動作，可以稍加紓緩不適。

首先，我們可以用按摩球在胸大肌、胸小肌和後側三角肌的部位來做按摩。

以右手為例，將右手心面向身體外側方向，接著手臂伸直並劃過胸前，然後用左手壓住右手的前臂，左手往身體方向施加壓力。

用眼過度導致眼睛疲勞，可以考慮進行熱敷來緩解眼睛的不適感。此外，針對眼睛周圍的肌肉進行按摩也非常有效，但不要直接按壓眼睛，而是針對周圍肌肉進行按摩放鬆。

減少使用 3C 產品，例如電腦和手機，也有助於減輕眼睛的負擔。同時，定期運動，如皮拉提絲、跑步、重訓和游泳，可以增加肌肉耐力，有助於預防眼睛和身體的不適，以及改作業累積的負面情緒。😆

最後，我們要提醒大家注意過度放鬆的問題。訓練和放鬆需要保持平衡，過度放鬆可能會導致痠痛問題加重。因此，老師們在訓練和休息之間要保持良好的平衡，避免過度放鬆，這樣才能更好地應對工作中的身體不適。

總結來說，教育工作是一項神聖的事業，我們希望老師們不僅能夠保持對教育的熱情，還能擁有健康的身體，以便繼續教育我們的每一個世代。祝各位老師教師節快樂，願您們的付出和辛勞都得到了應有的尊重和關懷！

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