你有抽筋的經驗嗎？那種無預警的肌肉收縮、漫長的疼痛（實際上不會很久，但就是很漫長），每次發生除了呼喊「X！抽筋！」就只能忍痛並用盡全力伸展。小編作為「抽獎不會中，抽筋常常中」的人，真的很想知道我做錯了什麼才落得如此下場？
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●｜如果你沒抽筋過，認識一下
抽筋學名為「肌肉痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象；會造成肌肉僵硬、疼痛難忍 by 中國醫藥大學附設醫院。
小編翻譯：抽筋部位沒有預告，肌肉會突然收縮僵硬不能動，接著很他X的痛，即使抽筋完還是會很痛！
●｜我老大不小了，為何還會抽筋？
小編（也許還有其他人）以為在登大人期間才會抽筋，特別是睡覺抽筋的狀況。但阿培醫師說抽筋其實不分年紀，而且根據研究統計是越年長抽筋的機率越高。
同時，運動量大的運動員因特定部位高強度的運動容易引起抽筋。而平常沒有運動習慣的人若突然開始運動，活動強度在短時間內劇烈增加，也有可能導致抽筋的狀況。
總之，肌肉因高強度活動而呈現緊繃的狀態，就容易造成抽筋的狀況。而一般人最常出現抽筋的部位：小腿的後側、大腿後側、大腿內側。
●｜早不抽晚不抽，為何睡覺抽？
除了運動抽筋，還有在睡覺時防不慎防的抽筋。
常見在夜間抽筋的狀況，因發生的症狀不同，大致分成以下三個：
✅ #夜間腿抽筋：睡覺期間突然抽筋，常發生在小腿位置。
發生原因尚未明確，但判斷以下為發生夜間腿抽筋的風險因子：
年紀：越年長越容易發生。根據統計，有近 ½ 的年紀較長（40+）的人會出現夜間腿抽筋的狀況。
激烈運動：日間運動後沒有適當伸展、收操，肌肉長時間處於緊繃狀態。
久坐：身體（特別是下肢）長期間維持同個姿勢，造成肌肉長時間被拉長的狀態。
電解質不平衡：身體脫水、缺鈣鎂鉀鐵等。
藥物副作用：如利尿劑。
孕婦：缺血鎂造成身體電解質異常。
長期有喝酒：酒精會使身體脫水，導致身體電解質失衡。
同樣是睡覺，躺著比趴著更容易抽筋！因為平躺的時候，因為地心引力使得腳底會逐漸面向地板，使得小腿在睡覺時呈現長時間的收縮狀態，所以相較趴著睡更容易抽筋。
✅ #不寧腿症候群：顧名思義，你的腿「不安寧」，持續出現疼痛或感覺異常，例如覺得腿有蟲在爬的感受，直到你「動一下」才改善。
不寧腿通常晚上發生。確切病因不明，但可能與家族遺傳有關。
當不寧腿發作時，只要稍微動一下患部症狀就會改善。
研究統計顯示，有不寧腿症狀的人，通常身體缺鐵、多巴胺不足。
好發族群：年長者、孕婦。且女性發生率大於男性。
可藉由藥物控制。
✅ #睡眠週期性肢體運動症 PLMS (Periodic Limb Movements of Sleep)
在睡覺時，腳會亂動且不自知，通常是枕邊人發現的 😆
夜間的 #肌陣攣：腳會抽動，反覆且週期性發生。
易發生於睡眠前半段：例如睡 8 小時，前 4 小時較容易發生 PLMS。
好發族群：中樞神經或自主神經異常者、年長者。
可藉由藥物控制。
●｜去去抽筋走
抽筋的痛是發生過的人都懂的！如果你沒有，請你收下小編羨慕的眼神 🥺🥺🥺
其實無論年齡，抽筋可能因高強度運動、久坐、身體電解質不平衡、藥物副作用、孕產婦、酗酒等多種因素引起。而且可能早上運動抽筋，晚上買一送一再抽筋一次。但是，無論是什麼原因導致抽筋，建議做適當的預防（運動後收操、定期伸展），藉此減少抽筋的頻率。若抽筋的狀況很嚴重，或是夜間抽筋已經大大影響睡眠品質，建議尋求專業醫師的協助治療。
