近年自學的風氣越來越盛行，透過網路上的教學文字、圖片和影片，每個人都可以不限時間、地點學到很多實用的知識。然而，雖然自學既自在又方便，但是，在不了解自己身體條件的狀況下，自學各專項動作且屬於高難度動作時，可是會大大提高受傷的風險！

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｜你幾兩重：身體條件知多少？

在進行任何運動之前，你對於自己的身體條件有了解嗎？舉例，以學習瑜伽高難度的頭倒立式（Sirsasana）來說，想要完成這個動作，就需要髖與腿的活動度、胸廓與肩膀的活動度、軀幹肩胛骨核心穩定度等條件。

然而，並不是每個人都具備這些身體條件，特別是大部分久坐的現代人，筋骨僵硬緊繃處處受限，很多人卻又對自己的問題並無自覺。在這種狀況下，如果貿然在網路上學習高難度的體位法，便可能會發生危險！

｜不知天高地厚是有風險的

「影片裡老師／教練看起來很輕鬆呀！」

「因為他們是 Pro 的...。」

在不清楚自己身體條件的情況下，自學高難度的動作會有很高受傷的風險。以頭倒立式為例，如果核心力量不夠、肩膀不穩定，可能會導致所有重量皆壓迫在頸椎，進而引發扭傷、疼痛或更嚴重的頸椎問題；或因為姿勢不正確而失去平衡，發生摔倒受傷的事故。

動作檢測是了解自己身體狀態的方法之一！

在動作檢測中，可以評估身體每一個部位的活動度、控制能力是否足夠，同時了解其與瑜伽體位法練習的關聯性，再找出適合個人的解決策略。

像是瑜伽的頭倒立式，你需要知道自己的脊柱、髖與腿部、肩帶等部位的活動度是否良好，以及軀幹核心、肩胛穩定度等是否足夠支撐動作。書本或影片中示範的老師，身體條件絕對與你不同，貿然跟著練習，受傷風險就會很高。

自學運動的確是可以依照自己時間安排的學習方式，但必須以安全為前提。原則上初學者還是要尋求專業的老師指導比較安全。

宇英老師建議大家可以先從簡單的動作開始，例如瑜伽的下犬式，同時觀察自己的身體反應，逐步增加動作的難度。在進行這些練習時，若感到不適或疼痛，就應該停止動作，因為這些都是身體條件不足或是可能受傷的警訊！

總而言之，不管什麼運動，建議先了解自己的身體條件，避免直接挑戰高難度動作。最好的辦法，就是在專業建議的指導下，循序漸進的練習。＊特別感謝：小不老師、飄萱老師協助拍攝

以下為頭倒立式（Sirsasana）示範說明：