新 Iphone 的顏色選好了嗎？現在的生活、眼球和肩頸，緊緊地黏在智慧型手機上了，也引發許多人有肩頸不適的相關問題。

頸部緊繃疼痛像是肌肉緊繃造成的落枕和肌肉痠痛問題；或是比較嚴重的結構性損傷或退化引起的問題，例如椎間盤突壓迫到神經導致手麻、手無力。然而，大家比較容易忽略長期姿勢不良引起的「頸椎小面關節的磨耗」。

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長期不良姿勢的危害

頸椎的許多活動需要依賴小面關節的協作，但長期保持不良姿勢可能使這些關節位置不對位，導致在運動過程中容易撕裂外側包覆的關節囊或周邊結締組織，進一步導致頸椎小面關節的損耗和損傷，最後引發小面關節退化性關節炎。這會引起肩頸區域的疼痛不適，短期內可能導致頸部緊繃和酸痛，長期下來，還可能導致頸部脊髓出口的神經根受壓，導致神經張力升高，出現手部麻木和無力等症狀。

低頭族崛起，科技頸爆發

2014 年的研究發現*，低頭使用手機會增加頸部受壓的情況。一般狀況下，當我們肩頸保持正中位置時，頭對頸部的壓力約為 10-12 磅（約 5-6 公斤）。然而，當我們前傾 15 度時，這個壓力瞬間增加到 27 磅（約 14 公斤），前傾 30 度時則達到 40 磅（約 20 公斤）。換句話說，角度越大，壓力越大，大大提昇頸椎小面關節和周邊組織的受傷風險，並導致頸部疼痛反覆發作、限制頸部的運動範圍。

不要一直低頭，也不要硬撐！

如果你發現自己的肩頸疼痛頻率不斷增加，且緩解所需的時間變得更長，那麼應該尋求醫師或物理治療師的評估和處理。同時，重新訓練你的姿勢，強化肌肉，並修復關節囊和韌帶，這是恢復健康的重要步驟。

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*參考文獻：2014, Hansray-K.K., Assessment-of-Stresses-in-the-Cervical-Spine-Caused-by-Posture-and-Position-of-the-Head.