當談到健身時，我們最常聽到的目標之一是把腹肌練成令人羨慕的八塊肌。然而，對於體能教練來說，核心訓練的精髓不在於此。這次讓小強教練來分享核心訓的真正意義，以及它對整體訓練的重要性，而不僅僅是專注於塑造肌肉的外觀。
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●｜核心肌群不只有腹肌！
對於不同領域的人來說，因專業關注的角度不同，核心肌群就會有些不同。
大眾觀點
我們一般人對於核心肌群的認知，大多認為核心肌群就是「腹肌」，就是可以練出八塊肌（腹直肌）的部份。
物理治療觀點
深層與脊椎連接的肌群，例如腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌、多裂肌等。
體能教練觀點
軀幹上的都是核心肌群，例如腹內外斜肌、闊背肌。
●｜訓練核心的意義
小強教練認為核心肌群最重要的功能是維持軀幹的穩定。因此，我們在安排核心訓練的心態應該不是鍛煉某個單一的肌肉群，而是在訓練「穩定和保護軀幹的能力」，而不僅僅是練出漂亮的腹肌。
●｜核心的重要性
穩定軀幹
擁有穩定的核心肌群有助於支撐軀幹，避免軀幹變形，並提供整體身體穩定性。這意味著當我們在日常生活中進行各種活動時，身體能夠保持穩定，減少受傷的風險。例如，有穩定的軀幹，就不容易在行進的時候因碰撞而跌倒。
提昇運動表現
既然核心是穩定身體的關鍵，且與上肢和下肢各個肌群串連著，若有穩定的核心肌群能夠更好地協助其他肢體運動。簡單來說，因為有穩定的核心，不同部位的肌肉能夠更有效地協同工作，提高整體運動表現。
捲腹不符合腹直肌的功能？
捲腹是常見的核心訓練運動，但它主要是訓練腹直肌。然而，腹直肌其實平常不是做收縮的動作，而是維持發力、穩定軀幹，就像一個堅固的支柱，而不是像蚯蚓 🪱 般做蠕動的運動。 😆
●｜多元訓練核心
現在知道核心可以與其他肌群做很好的協同運動，換句話說，也就是透過許多不同的運動也可以讓核心參與到訓練！例如單邊發力的訓練，單腳硬舉、單手臥推、單手伏地挺身等。這些運動可以同時鍛煉多個肌群，包括核心肌群。因此，在規劃訓練課表時就可以做更有效率的安排。
●｜功能性大於外觀形狀
追求帥氣的八塊肌並非壞事，但要知道的是訓練核心肌群不僅僅是為了擁有外觀，它的真正目的是保護和穩定軀幹，提高日常生活和運動表現。
如果核心不夠穩定，或是過度專注訓練八塊肌（腹直肌），要注意多樣性訓練，不要過度專注於單一運動，並確保保持適當的動作範圍，以減少受傷的風險。
●｜聽 Podcast 了解更多
捲腹是否足夠？
如何避免核心的運動傷害？
