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呼吸是我們本來就會的動作，但因為我們日常沒有習慣專注於自己的呼吸，使得我們失去良好的呼吸品質而不自知，像是很多人不知道自己有呼吸短淺的問題。
呼吸其實不僅是生理反應，更是幫助身體恢復的重要練習。特別對於產後的媽媽們來說，能夠立即執行的呼吸練習，可以幫助媽媽們恢復懷孕期間累積的不適、紓緩產後的不適，乃至於精神上的放鬆。
●｜呼吸練習為何重要？
藉由呼吸練習，你可以練習增強對於核心肌群的控制能力。換句話說，呼吸就是幫助我們喚醒弱化的核心肌群，這一點對產後媽媽來說非常重要。
但是，有一點要注意的是「沒有所謂一級棒的呼吸方式」！而是根據身體不同的情況和需求，會有相對應的呼吸模式。
●｜產後媽媽面臨的挑戰
從懷孕到產後，媽媽們面臨許多身體的變化和挑戰：
胸廓受限：在懷孕期間，寶寶的發育可能對媽媽的胸廓造成影響，導致胸肋空間受限，甚至可能引起肋骨疼痛。
核心肌群無力：懷孕期間，媽媽的腹肌會因長時間的拉長而變得較為鬆弛，導致核心肌群的無力。
姿勢問題：哺乳和抱小孩可能導致產後媽媽出現圓肩駝背的姿勢，進一步可能導致胸肋前側和肩膀筋膜的緊繃。
精神壓力：產後的疼痛不適、哺乳壓力、育兒壓力等，這些狀況都容易使產後媽媽精神緊繃。
●｜呼吸練習對產後媽媽的幫助
先說結論，對於上述產後媽媽的挑戰，呼吸練習都可以幫助紓緩那些挑戰帶來的負面問題。
輕鬆沒負擔：這是每個人都會的動作，且不需要大動作的訓練，很適合正在恢復的產後媽媽來練習。
誘發核心肌群：呼吸訓練對於產後媽媽來說最大的好處是就是誘發弱化的核心肌群。
胸廓的伸展：透過有意識的做 360 度「全呼吸」。想像胸腔和腹腔是個圓筒，吸氣使胸廓和腹部均勻的擴張，盡可能做到胸廓和腹部的起伏是 1:1，就是胸廓起伏與腹部的起伏是一樣多。這有助於伸展胸廓，進而緩解胸肋受限和肋骨疼痛的問題。
姿勢的改善：打開胸廓可以改善駝背姿勢對胸前側的壓力，並放鬆肩膀兩側的筋膜。
放鬆舒緩：加深加長的呼吸練習有助於精神上的放鬆，緩和神經系統，使身體得到放鬆。
●｜增加對核心的控制能力
總而言之，呼吸不是只是換氣而已，透過刻意的呼吸練習可以帶給我們身體很多好處，對於正在恢復的產後媽媽更是。
當我們吸氣時，除了幫助神經系統保持穩定，還能增加胸廓的彈性和活動性，並促使胸廓、肩膀、腹部以及背部的擴張。
而在吐氣時，可以喚醒核心肌群的收縮能力。同時，骨盆底肌的收縮能力也會得到加強，這可以穩定我們的核心，更能增加泌尿和排便的控制，同時也提供良好的器官支撐。
看到這裡，你應該可以開始進行呼吸練習了！不用去健身房、不用換衣服，現在就可以進行囉！來感受良好呼吸帶來的好處吧！
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