有一種說法指出，當我們進行多關節運動如深蹲、硬舉、推舉等訓練時，核心肌群已經在參與其中，因此不需要額外花太多時間在核心訓練上。這種觀點看似有理，單項練核心真的就是浪費時間嗎？

｜訓練你的 運動之母 核心

核心訓練可以說是「運動之母」，這是因為核心肌群是身體穩定性的基礎。穩定的核心可以提高運動表現，減少受傷風險。透過強化核心，身體在各種動作中能保持平衡和協調，進而提升整體運動能力。（複習 Ep. 63重視你的運動之母）

｜你的核心不是我的核心

在討論核心訓練前，需先明確核心的定義。不同領域對核心的定義有所不同，這些定義影響了核心訓練的方式和目標。

物理治療：核心肌群

物理治療師從解剖學角度切入，將核心肌群包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、骨盆底肌等。這些肌肉在維持身體穩定性和支撐內臟方面扮演重要角色。

體能教練（功能）：整個軀幹的穩定能力

體能教練則以功能性角度看待核心訓練，強調整個軀幹的穩定能力，範圍可以說是涵蓋了「脖子以下、臀部以上」。重點在於 #核心的抗動能力，認為在各種運動中，軀幹的穩定性和協調性是關鍵。

而當我們用體能教練的角度來看，核心的訓練不是只有「腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、骨盆底肌」，而是整個軀幹穩定能力的訓練，這牽涉的肌群更多、更廣。

｜多關節訓練真的夠嗎？

​​有人認為，深蹲、硬舉、推舉等多關節動作已經包含了核心肌群的參與，因此不需要額外進行單項核心訓練。雖然這種觀點看似有其合理性，但實際上，很多人在進行這些訓練時，僅使用到特定的肌肉，而其他部分的肌群卻「翹班」，使得一直練習的部分過勞、沒練到的過弱。這可能導致身體的穩定性和協調性不足，最終影響運動表現並增加受傷風險。

｜重新 Reset 你的核心訓練

核心訓練僅靠傳統的仰臥起坐等表層訓練是不夠的。我們更應該去喚醒一直沒有使用到的肌群，全面「重置」核心訓練的方法，讓肌肉的使用更加有效率：

1. 配合呼吸的慢速訓練

正確的呼吸技巧對核心訓練至關重要。透過呼吸訓練，能夠提高核心肌群的穩定性和功能性。並且透過減慢動作速度，專注於動作品質和控制，確保每個肌群都能充分參與。這有助於啟動深層肌群，並提升整體穩定性。

2. 重回基礎

核心訓練應該從最基礎的動作開始，可以從躺姿、跪姿到站姿，一步步地重新訓練核心，恢復身體的自然動作模式。

3. 單邊訓練

在訓練中加入單邊動作，如單邊農夫走路、單手啞鈴臥推等，可以挑戰身體的穩定性，強化核心肌群的協調能力。

｜核心訓練是需要的！

總結來說，專注練核心並非浪費時間。雖然深蹲、硬舉等多關節動作都有核心的參與，但這些訓練主要針對特定方向、特定肌群，而忽視整體軀幹穩定的肌群鍛鍊，而可能導致身體失衡。

所以，核心訓練還是必須的！而且建議透過更多元的訓練方式來訓練核心，加強核心穩定性和功能性。