所謂的扁平足也就是足弓太低或沒有足弓的問題。我們很常聽到扁平足對我們生活的影響，例如無法久走、無法蹲等，而且總以為扁平足是與生俱來的。然而，其實扁平足並非只有先天性的，後天的特定肌群肌力不足也會導致「足弓塌陷」形成扁平足。

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●｜影響足弓的肌肉

脛後肌

脛後肌位於小腿脛骨後側，它經過內側腳踝的後緣並連結內側足弓的每根骨頭上。當這個肌肉強壯時，它能夠有效地提供足弓向上的支撐力。

腓骨長肌從小腿外側由上而下經外側腳踝後緣，再經過第五根的腳掌骨的後側，最後連結到足弓的位置。

當這兩條肌肉弱化，足弓的塌陷風險就會增加，也就是所謂的功能性扁平足。而 PMC 在 2014 年刊登的研究顯示*，扁平足與足部不適緊密相關，因此，調整不正常的足部姿勢，有機會預防和治療足部不適的問題。

足弓塌陷可能導致足部的不適。當足弓塌陷，足底的肌群和筋膜都會受到拉扯，這可能會造成疼痛。甚至會進一步次發性引起脛前疼痛、拇指外翻、足跟疼痛、甚至髂脛束症候群及下背痛、足部疲勞性骨折和膝蓋疼痛等問題。

在 2023 年的研究顯示**，使用前足與後足楔形鞋墊可以維持足底筋膜長度，進而降低行走時的疼痛。這種鞋墊的設計可以有效地支撐足弓，減少足底筋膜的拉扯，並降低疼痛。

除了使用鞋墊外，增強足部肌肉也是預防和治療足弓塌陷的一個方法***。這包括縮足運動、墊腳尖、腳趾夾小東西、內外翻阻力練習、髖外展肌力、核心訓練、踩軟墊平衡練習等各種訓練。

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*扁平足與疼痛有關研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089968/

**鞋墊研究：https://www.nature.com/articles/s41598-023-35862-6

***足部訓練研究：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697388/