有聽過「力弱症」嗎？你可能下意識會說：「是肌少症？」其實不然！相對於比較多人熟知的肌少症，力弱症是指在肌肉量仍然正常的情況下，肌肉的力量或功能開始下降。換句話說，即使體重和身體組成沒有明顯的變化，有力弱症的人可能會感到虛弱，甚至是疲倦。
雖然力弱症的初期，一開始並不會對於生活有大影響，但是隨著肌肉力量的下降，受傷的風險則會漸漸增加，例如跌倒機率提昇，使得造成外傷的機會也會變高。
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●｜誰是高風險群？
就歐院長臨床的經驗，雖然 65 歲以上長者因退化可能較容易有力弱症。但是，若是不運動的人，無論哪個年齡的人都有可能受到力弱症的影響。
●｜力弱症 與 肌少症 的比較
力弱症和肌少症都與肌肉退化有關，但它們之間有一些明確的差異。具體來說，
#力弱症 中的肌肉量仍然正常，但肌肉的力量或功能開始下降；
#肌少症 則是指持續且全身普遍的骨骼肌重量減少及功能下降。
●｜如何醫學判定力弱症？
肌肉力量檢測：男性手握力小於 28kg；女性手握力小於 18kg。
身體功能評量：6 公尺步行速度小於 0.8 m/s。
只要肌肉的力量或功能有任何一項不足，那麼這就被醫學定義為力弱症。與肌少症的最大差異在於肌肉量。
●｜自我檢測力弱症的方法
除了藉由專業的判定外，我們可以透過簡易的自我檢測方式來看自己是否有力弱症的 #可能。（會說「可能」是建議透過醫療人員的協助做精準的判斷）
步行速度測試：使用4公尺的行走速度測試。低體能表現的定義是：速度小於 0.8 公尺/秒。
起身行走測試：測試者坐在椅子上，站起來往前走三公尺，然後迴轉返回原位坐下，所需的時間。低體能表現定義為：需要20秒或更多時間。
●｜如何預防力弱症？
為了預防力弱症，保持肌力訓練和重量訓練是非常重要的。然而，所謂預防方式卻是我們聽到爛掉卻常常做不好的「老生常談」：
保持規律的運動
維持營養均衡的飲食
確保有足夠的睡眠
這些目標要說難也不難 😆，但是真的要做到，卻很需要強大的意志和自律！
**補充說明：走路確實是一種活動，但它並不等同於運動。
總之，雖然隨著年紀增加，我們都要面對身體功能退化的狀況，但是我們們完全有能力透過特定的生活方式選擇，延緩或減緩這一進程。千萬不要以為老年才會受到力弱症的困擾。若不從現在開始培養運動、均衡飲食和規律作息的良好習慣，力弱症可能會提前敲門喔！
