重訓好處 hen 多
之前我們討論過平衡的主題（Ep.119 & Ep.122），提到了平衡的問題要透過專家檢測和醫療人員的治療。但是，有什麼是我們可以做的？最近越來越流行的重量訓練有幫助嗎？
講到重量阻力訓練，可是好處很多：可以提升肌力、改善身體組成與代謝狀態，再合併心肺耐力、特定目的的功能性訓練，更可以改善身體動作能力、心血管功能以及情緒控制等。
單純重訓能提升平衡感嗎?
複習一下（Ep.119），所謂的平衡感是來自視覺、前庭覺、本體感覺。以本體感覺的角度來說，重量訓練可以刺激身體的感覺受器增加感覺輸入，也就能透過中樞整合提升輸出動作表現，而平衡能力就是其中之一。
18~25 & 65+ 歲的測試結果顯示
2020 年一項統合分析指出，進行重量阻力訓練的高齡者（65 歲以上）與 18-25 歲的成年人，經透過特定的檢測發現，其平衡感有明顯改善*：
高齡者（65 歲以上）的功能性伸取測試（Functional Reach Test）、單腳站立測試（Single-leg Standing Test）以及計時起走測試（Timed-up-and-go Test）結果
18-25 歲成年人的星狀平衡測試（star excursion balance test）結果
18 歲以下 & 25~65 歲呢？
該研究僅鎖定特定族群，蔡老師認為其原因可能是對高齡者跌倒風險以及年輕成年人運動表現的重視。而從大眾觀點來看，願意撥出時間進行重訓，無論年齡區間為何，相信都能有機會增進平衡感、提昇運動表現以及降低跌倒風險。
另外，該研究的作者也提出，雖然目前對 18 歲以下的人進行重訓的研究不多，但認為重訓有助於平衡感的提升。
只是小朋友適合重量訓練嗎？強度要怎麼安排？蔡老師建議找有研習特殊族群訓練的教練諮詢喔！
重量訓練入日常生活
總而言之，既然重量阻力訓練的正面效果很多，就把重訓加入生活日常吧！並且找一位專業的體能教練、配合諮詢物理治療師，幫助你正確地訓練和安排課程強度喔！
