你最近有計畫出國去哪裡玩嗎？
在安排旅程時，我們會預先處理行程、住宿、飲食等，避免到當地一團亂的窘境，但是最難預料和預防的就是旅途中的身體問題！
剛好 @阿培醫師 剛從日本旅遊回來，這次小編私心請他分享旅遊心得之外，同時告訴我們當遇到身體問題時，應該要如何來紓緩不適？又有哪些預防工作可以做呢？
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●｜景點穿梭的痠痛問題
❌ #下背痛
除非奢華之旅，我們通常都會用雙腳在異國中穿梭，因長時間行走或是飛機上長時間久坐都容易導致肌肉疲勞，其中下背痛就是最常見的問題。
此時，先坐下休息，跟著做著軀幹往前抱膝，或是回到飯店採躺姿做 #曲膝抱胸 的動作，伸展下背的肌群。
❌ #足底痛
最常見的就是足底筋膜炎。因為長時間走路足底會一直做出「往前蹬」的動作，進而不停拉長疲勞的足底筋膜而造成小型撕裂傷，最後導致發炎的狀況產生局部疼痛的問題。
立即緩解的手段，也是先坐下休息，做足底的伸展（不要過度），或是按摩放鬆小腿肌群，更重要的是穿適合走路的運動鞋。
❌ #頸部不適
阿培醫師為了拍美照隨身帶一台專業的相機，整個相機包都掛在脖子上，引起頸部周圍肌肉（上斜方肌 & 提肩胛肌）的不適。
立即紓緩的方式，就是移除頸肩部位的重量，做肩頸的伸展。若是長時間旅途，建議不要帶太多重量，或者換成背包式的相機包。
●｜旅遊常見的問題（預防準備和當下解決辦法）
如何調適時差？
超過三個時區要注意！當您的旅程涉及跨越超過三個時區時，時差可能會變得明顯。為了預防時差，可以在啟程前幾天調整睡眠時間，適應目的地的時區。
往東航行 vs 往西航行從台北 #往東飛行 比 #往西飛行 更容易引起時差問題。因為我們比較容易適應延遲的時間（例如歐洲比我們晚看到日出），而不是提早的時間（這裡不考慮國際換日線）。
食物中毒
常見類型：
細菌性感染：通常是急性症狀。
病毒性感染：諾羅病毒，症狀會比較輕微。
原蟲性感染：雖然較少見，但仍要注意。
當地氣候旅行到熱帶或亞熱帶國家時，要特別注意食物安全，因為這些地區的氣候容易造成食物細菌滋生問題。
預防和治療
勤洗手：在進食前後、上廁所後都要勤洗手，確保手部衛生。
避免生食：避免食用未經烹飪的生食，以免細菌感染。
飲用水：盡量飲用煮沸過或商店販賣的瓶裝水，避免飲用未經過濾的自來水。
●｜受傷
急性外傷處理重點
止血：加壓止血
清潔：用 #生理食鹽水 清潔傷口（非常重要）
覆蓋：覆蓋傷口
外敷藥物（非必要）：根據傷口情況，可選擇是否使用外敷藥物。
關節的扭傷
預防：在旅行前，可以進行相應關節附近的肌群訓練，增加關節的穩定性，減少扭傷風險。
緊急處理：如果不幸扭傷，應當立即停止活動，避免移動受傷處。可依循 RICE 或 PRICE 的處理方式，並及時就醫檢查。
●｜聽 #健先思齊 的 Podcast 了解更多：
急救包應該要備好哪些東西？
三高患者要注意哪些事情？
要如何調適旅遊完隔天要上班的心情？
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為了讓旅行更加精采豐富，就要盡可能避免旅途中的身體不適和受傷風險，而最積極的方式就是採取適當的預防和應對措施。
除了旅途中持續維持良好的衛生習慣、準備好急救包之外，平常自身的運動訓練也是很有幫助的！此外，對於患有特殊疾病的人，建議要提前諮詢醫生，並做好相應的預防措施！
不敗的老話：快快樂樂出門，平平安安回家！
