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在沒有請教練的情況下，我們是否能夠進行有效的自我評估來達到好的訓練成果呢？其實，無論你是否有請教練來協助你訓練，你都會有「自主訓練」的時候，此時自我的動作評估就變得很重要，幫助自己成長並避免受傷。如果自己能做到，我們還需要教練來幫助我們嗎？我們就請重訓教學經驗豐富的教練 小強教練 @ 來說明吧！
⚫｜動作養成評估｜
訓練初期，正確姿勢的養成很重要，但對於所謂的「正確姿勢」可能會感到困惑，因為不同的專業人士可能對於正確姿勢有不同的觀點。然而，你仍可以從這些資訊中找到共通點，特別是可以幫助你避免受傷的動作。多方查詢、篩選網路資訊，並嘗試選擇那些看起來正確且不會造成疼痛的姿勢。
✅ 舒服很重要
在訓練動作養成的初期，建議重量都不要放太重，把重點放在正確姿勢的訓練。訓練時，要注意身體有無明顯代償問題（該用力的地方沒用力，不該用力的大方痠到爆），但是在運動過程中有不舒服狀況建議停止該動作的訓練，因為可能代表你的動作不是正確的執行。
✅ 來自拍吧
既然沒有教練幫忙看動作，就錄影自拍自己的動作。透過錄影並回放分析自己的訓練算是有效的自我評估方式。透過錄影，你可以更仔細地觀察自己的動作姿勢、身體對稱性以及動作的流暢程度。這比單純依靠鏡子觀察更具備客觀性，可以幫助你發現並改善自己的錯誤。
⚫｜自己來愛注意｜
✅ 代償誰人知？
在自我評估的過程中，了解自己的代償行為是非常重要的。代償是指在執行動作時，為了適應自身能力不足或不正確的姿勢而產生的一些補償性動作。對於新手來說，是很難判斷自己的身體狀態和能力。有時候，是身體條件不足與完成某個動作，而非僅是缺乏技巧或力量。而且，一旦開始增加訓練的強度，再沒有清楚自己身體狀況的情況下，就很有可能因為姿勢不良產生代償，一方面降低訓練的效率，一方面增加受傷的風險。
✅ 增加重量的時機
當評估自己是否可以重量時，可以透過小強教練先前提過的「二二法則」來循序漸進來增加訓練強度，同時也可以利用「主觀疲勞度評估」來配合調整訓練的強度，切勿過勞的訓練。適當的休息讓肌肉恢復和生長，你的訓練才會成長，也能避免運動傷害。
✅ 隨時注意身體狀態
除了評估自己的訓練效果和增加重量的時機，還需要注意自己的身體狀態和傷害預防。一旦在訓練過程中感到任何不適或疼痛，特別是關節或肌肉的不適，那可能是身體給出的警告信號。建議停止訓練並休息，如果症狀持續或加重，建議尋求醫療專業人士的協助。
⚫｜教練的價值｜
雖然沒有請教練也是可以有訓練的效果，但是，有一位專業教練的從旁指導和協助是非常有益的。像是：
✅ 評估你的身體狀況
有經驗的專業教練可以協助評估你的身體狀況，包括動作姿勢、身體的平衡性和訓練進展，確保你在訓練中適應性良好並減少受傷的風險。
✅ 減少初期試錯的過程
帶著你正確使用所有訓練器材，並根據你的目標和身體狀況，設計合適的訓練計劃，縮短修正錯誤的時間，讓你能夠更有效地達到目標，節省時間和精力。
✅ 有系統性的訓練
有系統性的訓練計劃，一定會比漫無目的的訓練課表有效率。無論是安排訓練頻率、強度和節奏，確保訓練的合理性和效果。
✅ 設計、分析訓練課表
課表終究要隨著訓練者的狀況做分析和調整，以減少訓練的受傷風險，同時確保訓練效果最大化。
總結來說，評估姿勢、適當增加重量、訓練平衡和傷害預防都是關鍵要素。因此，在訓練中做有效的自我評估可以幫助你成長和避免受傷。但是，若有專業教練在動作檢測、風險評估、訓練分析等方面的協助，訓練效率一定會有所提昇。
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