已經談了兩集「活動度太好」的主題，Ep. 123（小強教練）& Ep.125（宇英老師）。小強教練說活動度太好可能導致關節不穩定，進而提高受傷風險；宇英老師則進一步補充，活動度太好而受傷的主因不在於活動度本身，而是因為「控制力不足」引起過度伸展或姿勢不良的受傷風險。

今天透過身體專家物理治療師的說明，更進一步理解什麼叫做「活動度過大」，以及跟活動度過大相關的「關節過動症候群」。

｜活動度過大？

活動度是指關節在特定方向上的運動範圍，每個關節都有其正常的活動範圍。例如，肩關節的前屈活動度約需要 170 度。如果一個人的關節活動度超過這個範圍，就可以稱活動度過大，反之就是活動度不足。

而活動度太好則可能導致韌帶、肌腱和肌肉被過度拉伸，久而久之引發慢性疼痛、炎症和組織損傷。

｜關節過動症候群

關節過動症候群（Joint Hypermobility Syndrome）是指全身多個關節活動度過大。我們可藉由幾個簡單的檢查（Beighton 評分系統）來觀察自己是否有活動度過大的問題：

• 診斷標準：總分為9分

  • 前彎觸地：雙腿伸直，前屈身體，雙手掌可平放地面（1 分）。

  • 拇指觸前臂：大拇指向後彎曲，能觸碰到前臂內側（左右各 1 分，共 2 分）。

  • 小指伸展：小拇指向後彎曲，超過 90 度（左右各 1 分，共 2 分）。

  • 肘關節伸展：肘關節向後伸展，超過 10 度（左右各 1 分，共 2 分）。

  • 膝關節伸展：膝關節向後伸展，超過 10 度（左右各 1 分，共 2 分）。

• 評分：

  • 0-3 分：關節活動度正常。

  • 4 分及以上：可能存在關節過動，需醫療評估確認。

｜太大、太小都不好！

雖然活動度很～好可以在訓練上看似好處多多，例如訓練動作可以更完整、有效招喚更多肌肉、瑜伽體位動作容易完成等，但這並非絕對，因關節不穩定和過度拉升都可能造成軟組織的傷害。

而活動度過小因為不能好好完成動作，在姿勢不良的情況下同樣可能有較高的受傷風險。

因此，重要的還是平衡：保持在適當的活動度範圍，兼備良好的身體控制能力！

完整討論請收聽本集 Podcast！