「那裡活動能力不足就伸展哪裡！」於是我們就努力伸展、拉筋，但是每次拉筋都總是要「拉得苦中苦」，慢慢才能「活動人上人」！在增加活動能力的期間總是得咬緊牙根努力，卻也讓人容易想要放棄！
但是 PNF（本體感覺神經肌肉促進術）卻能夠在不用忍受拉筋不適感的情況下來達到活動能力增加的效果！來認識一下 PNF 吧！
什麼是 PNF
PNF 就是 Proprioceptive Neuromuscular Facilitation 的縮寫，翻作「本體感覺神經肌肉促進術」。嗯，記得 PNF 就好！
那這個要做什麼？它不是在伸展肌肉，而是在「重新教你的神經系統怎麼『主動』控制動作」。簡言之，它不是在「拉開」你的活動能力，是增加你控制關節的活動能力。例如，你膝蓋的原廠設定為可彎曲 120°，但你只能做到 80°，透過 PNF 操作，可以增加你主動做到彎曲 120° 的能力。
PNF vs 拉筋
*肌梭：肌梭是長在肌肉裡的感覺受器，用來偵測肌肉被拉長的程度。當肌肉被拉太快、太長時，肌梭會發出保護訊號，讓肌肉變緊，避免受傷。如果肌梭反應比較沒那麼敏感，肌肉就能伸展得更開。
PNF 為何有效？
這裡談的是 PNF 其中一個技巧「Hold-Relax」：
引導特定的肌肉主動收縮
讓對側的肌群拉長放鬆
建立神經肌肉鏈結
解除卡住的運動模式
讓身體「重新認識」肌肉的控制
結果：活動能力增加，動作便順暢，訓練、運動效果提昇！
而且在姿勢動作正確操作下，活動能力提昇的效果是很即時的。
PNF 使用時機
以下是歐峻邑院長建議的使用時機：
運動時，某個動作明顯「卡住」
左右側出力不對稱
肩、臀、腳踝等關節動起來不順
明顯是活動度不足，而不是神經傷害
但要記住一點，只要在活動過程中會感受異常、疼痛、灼熱痛、不自然顫抖等，強烈建議先找醫療的協助，勿做任何進一步的操作，以免加深傷害。
增加你訓練的效率
PNF 可以做到評估、增加活動度、增加訓練效率的效果，根本就「一石三鳥」！在適當時機使用適當的方法，可以讓你的訓練更加安全且事半功倍！PNF 的操作手法（針對 Hold-Relax 的技巧），皆在歐峻邑院長的線上課程《超凡教練的祕密：系統性評估找出運動問題》中有手把手的教學喔！
