｜什麼是 CrossFit？
CrossFit 是一種起源於美國的綜合訓練方式，結合力量、有氧、肌耐力與協調性，強調「全面提升」的概念。不僅僅是一種運動方式，CrossFit 更像是一種社群文化，鼓勵參與者在團隊氛圍中突破極限、實現自我挑戰。
｜Crossfit vs. 重訓的差別
相較於 Crossfit 強調多項能力的綜合訓練，包括有氧、力量、肌耐力、爆發力和靈活性，重訓聚焦於提升肌力和肌肉量，運動動作設計上多以負重訓練為主，因此相對單一，有些人可能認為重訓較為枯燥。
｜胸椎活動度的重要性
在 CrossFit 訓練中，許多動作需要胸椎的穩定性與靈活性，例如舉重、倒立與過頭推舉。如果胸椎活動度不足，容易導致肩膀、手肘甚至手腕的代償性受力，進而增加受傷風險。
｜如何改善胸椎活動度？
以下是幾個簡單但效果顯著的訓練動作：
眼鏡蛇式：改善脊椎延展能力。
熊爬動作：強化肩胛骨穩定，促進胸椎靈活性。
超人式：訓練核心與胸椎的支撐控制能力。
｜誰適合參加 CrossFit？
CrossFit 適合已經有一定運動基礎，並希望挑戰多樣化訓練的人。如果你是初學者，建議從基礎課程或團課開始，逐步建立體能。
｜歐峻邑院長推薦 CrossFit 運動
運動多樣性高，不易感到無聊。
鼓勵團隊合作，能獲得更多支持與動力。
全面性提升力量、耐力與協調性。
無論是 CrossFit 也好，重訓也罷，乃至於一般有氧運動，不論是哪一種運動，只要是運動，我們都會建議你找一個自己喜歡的運動並開始執行。若想要找進階的運動，CrossFit 會是一個值得嘗試的選擇喔！
今天就試試看，讓自己更強、更健康！ 🌟
