有以下這種經驗嗎？
訓練卡關，重量一直上不去？
硬舉爆發，結果隔天腰痠痛？
重量上不去，就努力訓練重量；要練 A 結果 B 肌群痠痛，還是繼續努力訓練。以為只要努力就可以突破，但是有沒有想過一個問題：其實是身體還沒準備好？
這次從歐峻邑院長的分享中，我們來了解什麼叫做「身體沒準備好」。
技術不足？
硬舉姿勢 100 分和姿勢 60 分都可以拉得起重量，差別在哪裡？就差在訓練效率和受傷風險高低。
姿勢 100 分的人，每次發力都集中在目標訓練肌群上，練腰得腰、練腿得腿、練胸得胸！不僅每次收縮都有是有效訓練，更是低受傷風險。
而姿勢 60 分的人，則容易在訓練時出現「錯誤發力」，練腿痠腰、練臀痠腰、練核心還是痠腰。如果觀念不足，可能這些痠痛代表進步。不但浪費力氣，還大幅提高受傷風險。
簡而言之，技術不足 = 效率低 x 受傷高。
身體準備好？
訓練沒有效果，不只是技術不足，還可能是「身體沒準備好」！
「完整熱身不就好了？」所謂「身體準備好」，不只是體溫升高而已，而是你的身體是否已具備該動作所需的：
活動範圍（Mobility）
控制能力（Stability）
肌力與張力傳遞的正確性（力學 & 肌動學）
如果你是練腿痠腰、練臀痠腰，那有可能是你的身體狀態根本還沒 get ready！換句話說，你的「身體素質」還不足以做到你想要做的訓練。
教練少這招
一般訓練小白其實很難知道「活動度是否足夠」和「控制力好不好」，更不用說要了解「力學 & 肌動學」，這時候就需要教練幫忙判斷。然而，歐峻邑院長發現有些教練雖然能夠幫助學員調整動作姿勢，但是少了在訓練前評估學員「身體素質」的系統性評估。
若教練能透過簡單測試，判斷學員的活動度、控制力是否達標，以及在動作中的發力、力量傳遞狀況，就能大幅降低卡關與受傷機率。
做好身體準備
無論是自主訓練的人或是訓練學員的教練，若能在訓練前能做好「系統性評估」加以判斷身體的概況，再依據身體的「等級」來開始訓練，讓每次訓練都是安全且是有效率的！
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