要放鬆緊繃的身體，很多人會選擇按摩，而且會追求一種要按到「痛感」，覺得「會痛才有效」，或是那種按壓痠痛會產生某種「愉悅感」😳！

但是一直追求「按摩要痛」的結果，可能會導致肌肉損傷、血塊堆積，甚至影響神經系統。還可能食隨之味，追求更重的按摩力道，使身體進入損傷的惡性循環。

過度按摩的風險

1️⃣肌肉與組織損傷：深層組織可能撕裂，甚至引發橫紋肌溶解症。

2️⃣血液循環問題：過度刺激可能導致血栓形成，提高中風風險。

3️⃣神經受損：可能導致麻木、刺痛，甚至肌肉無力。

4️⃣組織增生，降低靈活度：組織變厚導致活動受限，反而影響運動表現。

5️⃣按摩後長期疼痛：如果按摩後 72 小時內仍疼痛不減、夜痛和瘀青出現，代表按摩的強度過高！

「有效」的按摩是什麼？

✅ 和緩情緒釋放壓力：按摩可以做到身體、精神的放鬆。

✅ 減輕緊繃與疼痛：按摩後應該感覺部位的紓緩，而非加重痠痛感。

✅ 促進運動表現：按摩放鬆可以增加身體活動度，提昇運動表現。

很重要的是，與按摩師、物理治療師溝通，聽取專業的建議，確保適合自己的需求與身體狀況。

認知按摩的好處

適當的按摩能夠緩解壓力、改善血液循環、減少肌肉緊繃，對於下背痛、關節炎、慢性疼痛甚至特殊族群（如孕婦、中風患者）都有幫助。