這是除了以「我不想練太壯」為由拒絕訓練之外，小編最常聽到的說法就是「重訓會顯老」！雖然這個說法聽起來似是而非，但的確有人觀察到特定重訓的人看起來「老老的」。

為了要確認這個說法是否正確，我們就來談究竟「重訓會顯老」是個迷思，還是重訓人應該要注意的問題。

實際上，「顯老」可能與個人本身進行的訓練相關，像是正在準備健美或健體的人，為了凸顯肌肉線條就會在比賽將近時，開始減少水的攝入，導致身體處於脫水的狀態，這時候使得他「顯老」。又或是因為要符合比賽量級而進行比較偏激的體重控制，也可能影響皮膚的狀況。

雖然煙波江上使人愁，但絕非重訓使人老，而可能是進行與特定目相關的劇烈飲食控制或高強度訓練，使得訓練者看起來可能比實際年齡大。

透過研究說話：有氧 & 阻力訓練可以改善皮膚狀況

在阿培醫師個人的「阻力訓練可以改善皮膚老化？！」社群貼文中，幫大家整理了這項研究的重點。

這個研究透過追蹤介於 41~59 歲身體健康但缺乏運動的日本女性，並拆分為 #有氧訓練組 和 #阻力訓練組進行 16 週的訓練，最後比較運動前後的皮膚特性、身體組成、體能狀況和血液檢測的變化。

最後研究結果是：有氧 & 阻力訓練可以改善皮膚狀況。

詳細分析請見阿培醫師的粉絲專頁 @apeidoctor。

又少了一個拒絕運動的理由

這又少了一個拒絕運動的藉口。無論是因為「怕會練太壯」、「不喜歡在室內運動」還是「怕會看起來顯老」等理由，實際上常常是不想運動的藉口。

就像小編曾經與朋友的對話一樣：

我：如果你想運動，可以嘗試重訓！

朋友：不要！我不想變得很壯！

我：那可以去跑步呀！

朋友：不要！小腿會變得很粗！

我：....

簡言之，說出這些話的人實際上並沒有真正想參與運動。然而，如果有人說出「怕重訓會顯老」的論調，你就可以分享本文和阿培醫師的文獻分享，幫助他們破除這個迷思！

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