在重量訓練的經驗中，有沒有過「練這裡但痛那裡，下次練那裏卻痛這裡」的經驗？最沮喪的是最後要練的腿還沒有長大，結果就先閃到靠腰！？
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●｜少了這件事
其實每個走上重訓這條路的人，在新手時期或是增加訓練強度時，多多少少都會用身體付了一些學費（不要想歪），經過長時間的試錯和調整，才慢慢地成長。因此，對於想要加入訓練的新手或是想進一步調整訓練強度的人，為了避免用身體繼續付學費，還是要注意訓練的「基礎觀念」。
●｜常見的運動傷害原因
單一化的訓練：過度訓練單一動作，而不是強調完整動作角度且多肌群參與的模組。
疲勞管理不佳：訓練強度過高、負重過重而沒有注意休息與恢復。
以為越多越好：過度強調次數（rep）而不是正確姿勢及動作品質。
不知自身條件：一味模仿網路影片教學動作而沒有評估自身結構條件。
●｜你可能不認識自己
舉個例子，你可能看到網路某某某說「硬舉超棒der」，你就跟風做起來。但是，即使你非常用心地注意影片中告訴你的 N 點訓練要點，但卻可能因為不熟悉動作而無法掌握到如何在硬舉過程中核心穩定、藉由臀部發力，又因動作品質不好（例如過度圓背、過度髖伸）、好高騖遠地掛上更大的重量，種種因素加起來，最後的結果可能就是醫院掛號。
●｜交給專業吧！
若想最小化運動傷害的風險，就要盡量避免上述的傷害因子。
最具體的方式就是先認識自己。像是如果你有（或是不知道）上肢＆下肢三關節動作角度不足或控制不佳，可以請物理治療師來協助評估和處理。若是對於訓練動作不熟悉或不知道怎麼增減負重，應請專業教練進行指導。
●｜重量不代表訓練
訓練並不是瘋狂把重量往上加，而是要在有限的時間和體力做 #有效率、#最安全 的訓練，這樣訓練才能一直持續下去，你增加的重量才有訓練的意義，並越早感受到訓練帶來的好處！
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