瑜伽運動是一種古老而受歡迎的運動之一。同樣的，就像任何其他形式的運動一樣，瑜伽也會有一些需要注意的事情喔！為了避免受傷，了解這些要注意的事項並遵守相應的指導對於確保您的安全和健康至關重要。今天就來聽 @宇英老師 來提醒大家，練習瑜伽的前、中、後要注意的事情喔！
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●｜練習瑜伽的好處
改善身體活動度：透過瑜伽體位法的練習，可以增加肌肉延展性和關節活動度，讓身體有更好的運動活動範圍。
促進身心平衡：瑜伽的呼吸和冥想練習有助於放鬆心靈，平衡情緒，減輕壓力和焦慮。
提昇 #自我覺察 能力：在練習的過程中，需要專注於自身的呼吸和身體動作，可以幫助培養和加強對自己身體、情緒的感知和覺察。
●｜ #瑜伽練習前 要避免？
飲食方面：
空腹：在練習前建議不要空腹。如果在空腹的狀態下練習瑜伽，可能會感到頭暈、虛弱，影響專注力和平衡能力。
過飽：同樣地，練習瑜伽前也不要過飽。過飽的胃部可能會造成不適，也有可能造成動作無法很好地完成。
身體狀況：
不要過度勞累精神狀態不佳的狀況下，除了會降低練習的專注度之外，身體疲勞也容易導致無法正確地完成動作，進而影響瑜伽練習的成效，甚至是增加受傷的風險。
受傷：若身體有受傷，無論輕或是嚴重，切勿勉強自己進行練習。勉強運動可能會使傷害加重，建議找專業醫療人員協助處理傷害。
身體條件不符：每個人的身體條件和柔軟度都不同，經老師評估後，建議依循老師的建議，避免強迫自己進行某些特定的動作。
懷孕：懷孕期間建議諮詢醫生的意見。可參加「孕婦瑜伽」等適合自身身體狀況的課程。
●｜ #瑜伽練習中，不要做？
勿逞強、硬做、跟他人比較練習瑜伽時，應專注於自己。此外，每個人的身體條件和每日的身體狀況都不同，所以練習瑜伽時，除了避免強迫自己進行超過自身能力範圍的動作，也不需要跟他人比較，只會徒增壓力和焦慮，並導致受傷。
自我覺察很重要瑜伽練習是與自己對話的過程，可以幫助我們重新找回身心的連結、自我覺察身體、感受身體。若練習途中感受到不適時，建議停下來休息，切勿勉強自己。
練習中間盡量避免喝水或擦汗，避免改變身體溫度瑜伽強調身心的平衡，但在練習中間，盡量避免喝水或擦汗，過於頻繁地改變身體溫度可能會破壞這種平衡。此外，宇英老師建議盡量不要在冷氣房裡練習，因為相較於身體低溫的冷氣，也會影響身體溫度的平衡。
●｜聽 Podcast 聽更多
瑜伽適合誰？
練習瑜伽應安排多長的時間？
我是新手，看影片學瑜伽足夠嗎？
