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懷孕是一段美麗的旅程，充滿喜悅和期待。然而，孕期帶來許多身體上的變化，也伴隨著各種身體不適和挑戰，其中最常見的問題是下背痛和盆骨痛。長期關注孕產婦健康議題的 永珍 物理治療師將告訴大家問題怎麼發生的，又應該如何預防問題。
懷孕三孕期
第一孕期（第 1 週至第 12 週左右）
孕婦在第一孕期會經歷一系列荷爾蒙的變化和適應。許多孕婦在前三個月感到噁心和嘔吐，就是因為荷爾蒙變化所導致的。同時，媽媽可能會容易感到疲勞，也是身體正常反應。懷孕前有規律運動的媽媽，可以維持原本的運動習慣與強度，不需要因為懷孕而停止。
第二孕期（第 13 週至第 24 週左右）
此時荷爾蒙的變化趨於穩定，媽媽也適應荷爾蒙的改變，同時，寶寶還沒有長很大，媽媽身體的負擔還不重，很適合原本沒有運動習慣的媽媽開始運動，為第三孕期的負荷與生產所需的體力做準備。
第三孕期（第 25 週至分娩）
這個時期，寶寶大約長到 2 至 3 公斤，而媽媽的體重可能增加到 10 公斤左右，孕媽的肌肉骨骼負擔很重，特別是腰椎、骨盆、髖關節等部位的壓力比較大，周圍肌肉也容易疲勞、緊繃，容易產生痠痛。
孕媽痠痛誰人知？
鬆弛素
鬆弛素是一種荷爾蒙，主要作用是鬆弛孕婦的肌肉、韌帶和關節，以便在分娩時胎兒能順利通過骨盆。
懷孕期間高濃度的鬆弛素使肌肉韌帶鬆弛，導致關節不穩定，再加上腹中胎兒的重量持續增加，增加下背部的負擔，肌肉需要花更多力氣去穩定身體，所以容易產生下背部痠痛和不適感。
儘管如此，若孕婦有足夠的肌耐力支撐身體和寶寶的重量，痠痛的問題也可以減緩許多。
產前運動增加肌力
瑜伽練習
瑜伽有許多柔和的體位法，運動強度和挑戰度不高，但可以幫助孕婦增加肌肉力量，減緩常見的腰背痠痛。同時，瑜伽也有助於孕產婦放鬆，例如嬰兒式（Child Pose），能舒緩整個背部的不適感。
此外，瑜伽強調呼吸練習。正確的呼吸對於核心控制非常重要，對於分娩過程中的骨盆底肌控制更是重要。
在正式開始運動前，建議先諮詢婦產科醫師及物理治療師，來協助評估媽媽的身體狀況是否適合運動喔！
大家都可以幫忙
鼓勵爸爸和孕婦一起運動，例如散步、瑜伽或其他任何形式的運動。透過一起運動，爸爸可以更了解孕婦的身體狀況，同時也可以增進彼此之間的感情。
有句話說「養一個孩子需要全村的力量」，打造孕婦友善的環境，需要我們一起努力，幫助媽媽安心地度過孕期不適，迎接孩子的到來。
