大重量訓練是可以增加肌肉大小，提高力量，並改善體態。然而，與其好處相比，大重量訓練也帶來了一定的風險。如果沒有正確的技術，頻繁或過度的重量訓練可能會導致各種運動傷害。
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●｜What is「大重量訓練」？
1️⃣ #要多重
雖然「大重量」對每個人來說有不同的涵義，但一般而言，它是指使用個人極限重量的重量進行訓練。一個常見的準則是使用個人極限重量的 80% 作為大重量的基準。80% 就是可以執行 5 次的重量。
2️⃣ #自我重量設定
這通常需要逐步增加訓練負荷，以挑戰自己的極限。如果你持續訓練，你可能會發現自己可以設定到相當於個人體重的 2 倍重量。
3️⃣ #大重量訓練的好處
✅ 產生力量和速度：通過挑戰你的身體極限，你可以增強肌肉力量和爆發力，進一步改善身體狀況，提升運動表現。
✅ 神經系統適應：重量越大，對神經系統的刺激越高。這有助於大腦更好地控制身體，提高協調性和穩定性。
●｜大重量訓練的受傷風險原因？
❌ 過度集中訓練特定部位
過度專注於特定的肌肉群，可能會導致訓練部位的過勞，增加受傷的風險。為了改善這一點，我們需要實現多元化的訓練目標，確保全身肌肉均衡發展。
❌ 疲勞管控不佳
合理控制訓練強度和休息時間，確保身體有足夠的恢復時間。疲勞累積可能會影響動作的正確性，增加受傷的可能性。
❌ 頻繁自我挑戰極限
過於頻繁地嘗試最大重量可能會增加受傷的風險。定期進行最大重量測試，而不是每次訓練都這樣做，是一個更安全的方法。
❌ 器材安全措施不全
使用訓練器材時，忽略安全措施可能會導致事故和受傷。在進行訓練之前，務必檢查器材的安全性，確保其正常運作。
❌ 各種「環境的」突發狀況
很多難以預測的突發狀況可能會打斷你的訓練，增加受傷的風險。這可能包括有人不長眼撞到你、突然有人出現嚇到你，甚至老天不賞臉給你來個地震等。在這些情況下，立即停止訓練動作，等待環境穩定後再繼續運動。
「大重量訓練」是一個可以幫助訓練者成長的訓練方法，然而，我們也必須認識到其中的風險，並採取適當的預防措施。最重要的是，注意運動的安全和自身的身體狀況，才能有效提昇訓練的好處，同時降低受傷的可能性。
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