覺察瑜伽練習 × 解鎖動作限制
練習瑜伽一段時間了，有些動作卻總是卡在同一個地方？
也許是前彎時，手總碰不到地板；扭轉時，左右兩邊的角度差很多；或是努力完成動作後，才發現自己一直聳肩、憋氣，身體也跟著歪向一邊。
遇到這些情況，你可能會想：「是不是我還不夠柔軟？是不是應該再多拉一點？」
但影響動作的因素，除了柔軟度，還可能與關節活動度、動作控制，以及身體各部位的配合有關。當我們開始觀察身體，就能更清楚自己是在哪裡卡住，再找到下一步的練習方向。
跟著宇英老師，從覺察開始認識身體
《覺察瑜伽練習 × 解鎖動作限制》由瑜伽老師吳宇英帶領，透過體位法練習、自我檢測與筋膜放鬆，陪你一步步觀察自己的動作。
課程會帶你從常見的瑜伽體位法出發，留意動作中的身體感受與左右差異，再透過自我檢測，認識可能受限的部位。完成調整後，重新回到原本的動作，比較前後有什麼不同。
觀察動作 → 自我檢測 → 筋膜放鬆 → 再次比較
你可以跟著課程循序練習，也可以透過學習路徑地圖，找到想先探索的動作主題。
這門課會學到什麼？
認識活動度與動作控制
了解完成瑜伽動作需要哪些身體條件，以及活動度與動作控制如何影響你的練習。
觀察動作中的身體反應
從體位法出發，留意左右差異、呼吸、身體位置，以及動作過程中可能出現的代償。
練習自我檢測與筋膜放鬆
跟著老師的示範，透過自我檢測觀察可能受限的方向，並學習使用筋膜球與滾筒進行放鬆。
比較調整前後的差異
完成練習後，重新回到原本的動作，觀察角度、身體感受與動作方式有什麼變化。
課程涵蓋哪些主題？
課程以不同方向的動作與身體區域為主題，帶你練習觀察與檢測：
• 扭轉｜側角扭轉式
• 側彎｜門閂式
• 前彎｜犁鋤式
• 後彎｜駱駝式
• 肩帶｜上半身牛面式
• 腳踝｜腳踝活動與相關檢測
搭配課程中的學習路徑地圖、自我檢測評估表及人體關節動作名稱資料，幫助你記錄與複習。
適合哪些人？
• 練習瑜伽時，總是在某些動作遇到卡關的人。
• 想了解左右兩側為什麼感受不同，或想更認識自己身體的人。
• 希望除了跟著做，也能學習觀察與調整練習方式的人。
• 想增進動作觀察能力的瑜伽老師與運動教練。
開始你的覺察練習
每個人的身體條件和練習經驗都不同。透過觀察、檢測與調整，你可以慢慢認識自己的身體，找到現階段適合自己的練習方式。
線上課程已開放報名，報名後即可上課。
課程中的自我檢測用於觀察身體與動作，不能取代醫療診斷。練習時若出現疼痛、麻木或其他明顯不適，請停止操作，並尋求適當的專業協助。
